Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]
te wyc nad glowe ma tylko jedna wade - nie znasz wartosci pauzy na gorze sztanga jeszcze ne uspokojona juz panikujesz by ja opuscic ot co kiedys wyciskales 110... ale na pelnej koncentracji i z respektem do ciezaru teraz to na bezczelnego oderwanie dupy na lawie sosnej w dol w czym niby szkodzi? ze bardziej glowa w dol jestes? om to chodzi to [...]
24.03 trening w domu, rozgrzewka na skakance -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15, 3. seria z supinacją -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps, uginanie, chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps, uginanie z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps, wyciskanie jednorącz 3 x 15 -triceps, wyciskanie oburącz 3 x 15 -przedramię, uginanie nadgarstka nachwytem 10/5/max [...]
pn. klatka: plasko sztanga 5 serii skos w gore hantle 5 serii rozpietki 5 serii Bicepsy: Sztanga 5 serii hantle z suplinacja 4 serii sr Barki: wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4s podciaganie sztangi do szyji 3s szrugsy z hantlami 4s przedramiona: podchwytem sztanga 3s zwijanie ciezaru [...]
[...] - nastepny bedzie z priorytetem na barki (ciezar max z ostatniego treningu 5- ustawiany na poczatku stycznia); wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 110 wiosłowanie sztanga nachwytem; 105 hantle na skosie/ sztanga na skosie; 100kg martwy ciag NPN; 120 (lightowo) wyciskanie na barki (sównica); 80 przysiad; skonczylem w listopadzie na 150 [...]
[...] x18x18x20 Dzisiaj plegar+bic Wiosło nachwytem: 52kgx12x10x12x10 Przyciąganie uchwytu do brzucha : x15x12x12x10 Ściąganie drażka szeroko do klatki: x12x15x15x15 Uginanie sztanga łamana: 17,5kgx12x10x10 Uginanie młotkowe hantli: 7kgx12x12x12 Przepraszam że tak trochę zaniedbałem dziennik, ale dużo spraw ostatnio,... Praca wstaje o 4:00 robię [...]
co mi moderator Marbo podrzucił jeszcze http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html [...]
[...] 18:00 1:50 9 /10 1155 dziś dzień 5'ek - ostatni dzień mikrocyklu Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 3 (porażka) tydzień temu zakończyłem [...]
[...] moj dobry kolega aktualny mistrz Europy. Trening był świeżo po zawodach w Ozimku no i nadal mnie trzyma choroba wygladało to tak Wyciskania na ławce płaskiej 1 seria sama sztanga olimpijska 50 ruchów 2 60 kg 30 ruchów 3 100 kg 25 ruchów 4 100 kg 15 ruchów 5 140 kg 14 ruchów 6 170 kg 8 ruchów 7 190 kg 4 ruchy 8 200 kg 2 ruchy 9 200 kg 2 [...]
[...] wykroki też nie dały nic poczuć, na koniec planki i też ok. Niestety po treningu ból powrócił. Trening nr 10 z 18 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Plank 4x30s http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/mx9z.png Bo [...]